[...] jest juz efektywny. Robisz 3-4 rotacje i znow stop, czemu ? bo konkretna metoda juz zanudzila twoje cialo i musisz zmienic cala metodologie cwiczen (nazwij ta zmiana typu treningu, zmiana mentora, guru czy jak chcesz). Co jest najgorsze ? Czlowiek ktory wyterzyl umysl i stworzyl dobra metodologie i chce zrobic z tego biznes. Wtedy zapomina [...]
[...] wydaje mi się po jednym ćwiczeniu, ale jeszcze zostały niecałe 2 tyg, także nie będę zmieniał. Już kiedyś zastanawiałem się nad push and pull. Apokalipsaa co myślisz o takim treningu. Coś na wzór FBW ćwicząc powiedzmy 3xtydzień i na każdym treningu wykonywać nie za ciężko wszystkie partie z czego jedną partię przetrenować mocniej z większą [...]
[...] 100 dziennie albo mniej. w dni DNT obcinasz o 50% czyli masz w DT: 300g wegli - warzyw nie wliczasz bialka na poziomie 2,5-3,5g reszta fat Rozumiem 50% węgli w dni bez treningu, czyli jakby było 200 w DT to w DNT jakieś 100 gr. Warzyw wiadomo nie wliczamy. Co do tych tłuszczy to w tak jak ja liczyłem wyszło mi 2.1 gr. na kg/masy ciała, to [...]
[...] dwie walki sa najlepszym dowodem na to,ze jest cos takiego jak szczescie w przypadku uderzen jak to z pierwszej walki. oczywiscie,musi to byc poparte ciezka praca i latami treningu,bo nawet Steven nie bylby w stanie usadzic Caina,ale nikt mi nie wmowi,ze ten lut szczescia nie jest potrzebny. gdyby nie byl potrzebny,to JDS majac kolejne 10 rund [...]
[...] Z chwila przyrostu siły zawsze w pierwszej serii wykonujemy 6 powt. Dopiero 2 seria jest seria sprawdzająca, jeśli w 2 serii przekroczymy 6 powt (zrobimy 7) , na następnym treningu dokładamy do sztangi ciężar 2,5 kg. Zazwyczaj po takiej operacji w pierwszej serii wykonamy 6 powt./czasem 5/ Jednak w następnej wykonamy już tylko 4 lub 5 powt. [...]
Po pierwsze, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po ok 45 minutach treningu aerobowego dlatego lepiej jeździć np 3x w tygodniu po 60 min niż 5x po 30 min. Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż [...]
[...] teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie moc na dzisiejszym treningu - tak łatwo szło że aż miło 2 seria - 90kg - x10 3 seria - 110kg - x6 - jak widać na martwy 10 kg do przodu od ostatniego treningu i to o 1x więcej powtórzenie niż [...]
Joł joł Niedawno wróciłem z treningu - ale zaliczam go jednak do nieudanych po dotarciu na siłownie zaczęła boleć mnie głowa, a przy wysiłku fizycznym to mi pękała do teraz mnie boli na dodatek pod koniec treningu zbierało mi się na wymioty No ale nie ma że boli trzeba zapyerdalać - chociaż szło bardzo ciężko i długie przerwy robiłem między [...]
[...] - 60 kg x27 2 seria - 60 kg x26 3 seria - 70 kg x22 4 seria - 70 kg x21 - no i lać mi się zachciało :/ Trening zaliczam do jednych z najlepszych 10 min. przed końcem treningu 50 g carbo - zwięszkyłem jak pisali :> i 5 kaps. kreatyny NO I BREHTOWY FILMIK xD: http://www.youtube.com/watch?v=0ZVRPi2yUM0 20 min. po kreatynie wypiłem 35 g [...]
[...] dodatkowo wymagało nie wiadomo ile zachodu czy wyrzeczeń. Ja sama kiedyś też długo byłam na rotacji i też były fajne efekty, ale czułam się sfrustrowana jak zjadłam w DT, a treningu nie zrobiłam z jakiś przyczyn. No i często lubiłam gotować kilka posiłków tych samych na kilka dni, a przy rotacji już z tym też może być lekko pod górkę. Ale każdy [...]
[...] -Khe, khe, za moich czasów niewyobrażalne było, by dziewczyna umawiała się z adeptem tsunami... -A właśnie, że Piotrek/Marek/Tomek/itp jest w porządku, ma 7 dan po 3 miesiącach treningu i ide z nim na randkę tato! Córeczka zrobi obrotówkę-łup! I bedziesz sie stary zbierał z ziemi bez zębów... A po Aikido najwyzej zlamie Ci nadgarstek...
[...] Pani na myśli pisząc "trening 12x tygodniowo? chyba , że rano aeroby , a wieczorem trening siłowy przez 5 dni w tygodniu i już mamy 10 treningów tygodniowo ;) ale nie można treningu siłowego stawiać na równi z aerobowym albo powiedzmy bokserskim. jeśli ma Pani czas proszę to rozwinąć, bo jestem po ludzku ciekawy jak to wygląda z punktu widzenia [...]
[...] utrzyma hantli powyżej 15kg;-) Z hantlami jest trudniej z chwytem to fakt, ale wzmocnisz go. Masz też wykroki z hantlami, więc spokojnie. Trochę powalczysz :-) na następnym treningu zrób z hantlami 11 kg (lub jeśli masz co 2 kg to z 12) 2. tutaj ciężar ok, powoli zwiększałam. 3. Zaczęłam z 2x9kg, ale po 1 serii zmniejszyłam do 7kg a i tak było [...]
[...] tłuszczu). Włókna typu IIa i IIc, choć są przede wszystkim glikolityczne (zużywają glikogen), mają też zdolność wykorzystania procesów utleniania. I właśnie w wyniku treningu wytrzymałościowego (powyżej progu mleczanowego - a więc nie przy treningu aerobowym) włókna typu IIb stopniowo przekształcają się w IIa, w dodatku zwiększając [...]
[...] będzie polegać na tym, co zostało nauczone w czasie treningów techniki. Określić to można jako chrzest bojowy - wychodzisz z przygotowanym planem i polegasz na swoim treningu w drodze do celu. 3. Odżywianie - wszystkie ćwiczenia tego świata same nie dadzą ci szczytowej formy. Paliwo którym napędzasz swoje ciało ma bezpośredni [...]
[...] więc w razie czego pytaj o niejasności i ktoś na pewno zna odpowiedź. A jakbyś musiała wiedzieć coś na szybko to w "spamie" też można pytać. Można się nagrać podczas treningu i wrzucić film do oceny (jest na to osobny temat). No i w końcu, a może przede wszystkim na siłowni jest trener. Jak nie trafisz na dzieciaka po dwudniowym kursie, [...]
[...] na 1 partie.Fakt, zabrakło w planie nóg, mój błąd, ale w planie autora też ich nie było,a ja go tylko uszczupliłem i tak umsknęło. Myślę,że między zrobieniem 1 porządnego treningu danej partii, a 2 czy 3 lżejszymi (tak jak w act czy fbw) w tygodniu nie będzie dużej różnicy. Tym bardziej jeśli ktoś nie chce innego treningu Chociaż punkt1: nie [...]
podział może być- można przeboleć choc triceps bedzie pracowal w jakims stopniu na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 [...]
[...] powtórzeń. Następny jest 5x5 powtórzeń. Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń. Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni trening [...]
[...] wyciskaniu żeby był jak najwiekszy ciężar bo wtedy lepszy impuls dla mięśni a tak osłabiasz się rozpiętkami. Kwestia "wychodzenia żył" to też kwestia zaangażowania mięśni na treningu, może po prostu skup się bardziej. Prosta rada - napnij ćwiczony mięsięń zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie, np jak robisz uginanie ze sztanga to w pozycji dolnej [...]
UFC 166 - wyniki i dyskusja po gali.
